Menu "simple"

Comme l'indique le titre je vais vous presenter le menu "Simple" dans cet article.

Matin (entre 6h et 8h) : (15 à 30 minutes)

- Un féculent (1/4 de baguette de pain ou 1 petit bol de céréales ou 4 à 8 biscottes oou deux tranches de pain de mie ou brioche)

- 1 Fruits ou un jus de fruit ou 2 cà c de confiture

- 1 Produit laitier (30g de fromage, ou un yaourt (PAS DE 0% !!) ou un bol de lait ou une portion de beurre)

- Une boisson chaude (thé ou café)

- Facultatif, (pour les personnes ayant une matinée active) une proteine (une tranche de jambon blanc ou deux oeufs)

Midi (entre 12h et 14h) : (30 à 45 minutes)

Entrée : Crudité (un ramequin)

Plat :

150g de viande

125g de légumes

125g de feculents

1 morceau de pain

Dessert :

1 fruit

1 produit laitier (yaourt ou fromage)

Gouter (entre 16h et 17h30) : (15 à 30 minutes)

- 1 boisson chaude (thé, café, lait, ..)

- Féculent (1/4 de baguette ou 6 biscottes ou deux tranches de pain de mie)

- 1 fruit ou un jus de fruit

- Un produit laitier (Yaourt)

Soir (entre 19h et 22h)  : (30 à 45 minutes)

Entrée :  un  ramequin de crudité ou un bol de soupe

Plat :

- 100 g de légumes

- 100g de féculent

- 100gde proteine (facultatif)

- 1 morceau de pain

Dessert  :

- 1 fruit OU/ET un produit laitier

Deux patisseries par semaine

Dans le prochain article je presenterais le menu "endurance"